Slik forhindrer du at øynestammen fungerer med gadgets om natten

Når vi snakker om dagens jobber, blir begrepet “å jobbe 9 til 5” mer og mer foreldet. Teknologi og internett har gjort det enkelt for folk å jobbe med hvem som helst, hvor som helst og når som helst. I et team som består av mennesker fra hele verden, er det umulig å finne tiden som passer for hvert lagmedlem. Så for oss å ha et eksternt møte eller å jobbe på uvanlige tider blir ikke lenger ansett som uvanlig.

Selv om målet kan være å øke produktiviteten, har disse teknologidrevne arbeidstrendene noen negative bivirkninger. En av dem er den ubehagelige følelsen vi har når vi stirrer på datamaskinen eller gadgetskjermen om nattene (eller stille titter inn på skjermen til smarttelefonen rett før vi går i dvale). Heldigvis er det måter å løse dette problemet på.

Vitenskapen bak teknologien

For å kunne løse problemet, må vi gå til roten til dette problemet. Mange ser ut til å glemme at menneskekroppen biologisk er koblet til å fungere best i dagslys. Vi har gått gjennom årtusener av evolusjon som foredler cellene våre for å komme til det punktet. Det er noe som ikke kan endres i løpet av noen tiår med arbeidstrender. Du tror kanskje at du kan tilpasse deg tilstanden, men kroppen din vil fortelle deg noe annet.

Det er to negative effekter av å jobbe foran en lys skjerm om natten. Den mest åpenbare er belastningen på øynene. Innretningens skjerm er designet for å etterligne solens lysspektrum for å gjøre det behagelig å bruke om dagen. Men etter at solen har gått ned, vil dette arrangementet få øynene dine til å føle seg slitne, spesielt hvis arbeidsmiljøet ditt er mye svakere enn skjermens lysstyrke. I det lange løp vil denne konstante eksponeringen for sterkt lys for øynene om natten redusere deres evne til å fungere normalt.

Du kan unngå dette ved å redusere skjermens lysstyrke, myke skjermlyset og øke rommets lysstyrke. Det reduserer kontrastforholdet mellom miljøet og skjermen.

Og det viser seg at eksponering for lys fra selvlysende skjermer vil øke risikoen for å få en søvnforstyrrelse siden den forskyver kroppens døgnrytme. Eller med enklere ord: å jobbe med gadgetene dine om natten vil redusere din evne til å sove godt, og ødelegge kroppens naturlige klokke. For de som ønsker å vite mer om vitenskapen bak, er det gjort flere studier om emnet, som dette, dette, dette og dette.

Og her er den raske forklaringen. Menneskekroppen produserer et sovende hormon som kalles melatonin. Den korte bølgelengden av sollyset (rundt det blå spekteret) undertrykker produksjonen av dette hormonet. Derfor er vi mer våken og våken om dagen. Siden lyset fra gadgets skjerm er designet for å etterligne sollys, har det også den samme effekten opp til et visst nivå.

Tips og triks for å redusere øyestammen

Det er flere måter vi kan bruke for å redusere de negative effektene av å jobbe med dings om natten.

1. Reduser skjermens lysstyrke

Den mest åpenbare løsningen er å redusere gadgets skjermlysstyrke til det nivået som ikke skader øynene dine. Nesten hver moderne maskin med skjerm kommer med denne lysstyrkejusteringsfunksjonen. Noen har dedikerte knapper for å gjøre det; noen andre er avhengige av programvaren.

Hvis du bruker Mac, kan du redusere lysstyrken lavere enn standard minimumsnivå. Ved å bruke kombinasjonen Shift + Option + F1 / F2 kan du øke eller redusere skjermens lysstyrke i små og presise 1/4 trinn. Med dette trikset kan du gå fra 1 til 3/4, deretter 1/2 og deretter 1/4 av skjermens lysstyrkenivå før den når den totale svartheten på 0.

2. Gå til den mørke siden

Det er flere apper - både for stasjonære og mobile enheter - som har "nattmodus" trekk. Vanligvis er det applikasjoner som ikke stoler for mye på fargerik grafikk, noe som en tekstredigerer eller regneark. Det er flere varianter av funksjonen, men den vil invertere den dominerende fargen. Bakgrunnen til appen bruker den mørkere fargen enn forgrunnen, for eksempel hvit tekst på svart bakgrunn.

Ved å slå på nattmodus får øynene mye mindre eksponering for sterkt lys, og du kan jobbe mer komfortabelt. Dessverre er modusen ikke alltid tilgjengelig i alle apper.

Bruke dedikerte apper

Siden studiene nevnt ovenfor har vist oss at skyldige i problemet er det blå spekteret av lyset som sendes ut fra gadgeten, kan vi løse problemet ved bare å eliminere det blå. Det vil etterlate skjermen din varmere og rødaktig, noe som er lettere for øyet i miljøet uten sollys. Flere apper bruker dette prinsippet for å redusere belastningen på øynene og holde kroppsklokken i sjakk.

f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, rooted Android)

Denne appen kan være den som startet trenden. Den ble bygget av to tidligere Google-ansatte Michael og Lorna Herf. Først begynte dette ekteparet å bygge appen av en annen grunn. De la begge merke til at gløden fra gadgetene deres om natten ga det ”uhyggelige blå” utseendet. Så de jobbet med løsningen for å redusere det blå, la den røde fargen, og fikk skjermen til å se bedre og mer naturlig ut om kveldslyset. Da ble f.lux født.

I løpet av tiden utvikler f.lux seg fra et enkelt skript som fjernet det blå fra skjermen, til et som vil synkronisere med soloppgangen og solnedgangen basert på den geografiske plasseringen til brukeren. Det vil sakte justere fargene på skjermen for å være lettere i øyet i henhold til tiden på dagen.

F.lux vil be deg om å velge fargevalg og oppvåkningstid etter installasjon. Deretter kan du stille inn appen for å bestemme posisjonen din automatisk, eller du kan søke etter den manuelt. Da kan du glemme det, og f.lux vil gjøre jobben sin stille fra bakgrunnen.

Appen er gratis og tilgjengelig for Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS-enheter og rooted Android-enheter.

Red Shift (Linux og Windows beta)

Red Shift er et open source-alternativ til f.lux. Utvikleren innrømmet at appen var inspirert av f.lux, men han ønsket å lage sin versjon fordi han var misfornøyd med buggy-klonen til f.lux for Linux kalt xflux. Selv om den offisielle f.lux nå er tilgjengelig for Linux, fortsetter utviklingen av Red Shift.

Red Shift-installasjon krever at du har kunnskapen om kommandolinjer. Hvis du vil tilpasse funksjonaliteten til appen, kan du gjøre det. Men det anbefales ikke for koding av blinde mennesker som meg. Red Shift er tilgjengelig for Linux og Windows (beta).

Night Shift (iOS)

Fra og med iOS 9.3 la Apple til f.lux-lignende funksjon i operativsystemet. Den er tilgjengelig for iPhone 5s eller nyere, iPad Pro, iPad Air eller nyere, iPad Mini 2 eller nyere og iPod touch (sjette generasjon).

Du kan aktivere funksjonen raskt ved å skyve opp kontrollsenteret fra bunnen av iOS-skjermen. Trykk deretter på ikonet i midten (mellom Timer og Calculator-ikonene) for å aktivere det.

Du kan også planlegge at den skal kjøre automatisk hver dag i løpet av en angitt periode og justere fargevarmen ved å gå til Innstillinger - Skjerm og lysstyrke - Nattskift. Mindre varm betyr mer oransje, mens mer varm betyr at det er mer rødt lagt til appelsinen.

Vær oppmerksom på at Night Shift-modus ikke er tilgjengelig hvis iOS-enheten din er i Low Power Mode.

Night Shift er bare tilgjengelig for iOS, men du kan ha lignende funksjonalitet på Android, dette er hvordan.

Twilight eller Bluelight Filter (Android)

Ikke-rotte Android-brukere som vil ha f.lux-lignende funksjon på telefonene sine, kan installere Twilight eller Bluelight Filter. De bruker det samme prinsippet om å redusere blått lysutslipp og synkronisere med solsyklusen.

Twilight and Bluescreen Filter er tilgjengelig for Android-enheter.

SE OGSÅ: Hvordan gjøre Windows 10 mer tilgjengelig for personer med nedsatt syn

Jobber du om natten eller bruker dingser før du legger deg? Har du prøvd en av appene som er nevnt ovenfor, eller har du favorittappene dine for å redusere belastningen på øynene? Del gjerne ved hjelp av kommentaren nedenfor.